Psykolog Karen Fonseca https://karenfonseca.dk/ Psykolog i Hovedstadsområdet Wed, 13 Nov 2024 15:31:18 +0000 da-DK hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://karenfonseca.dk/wp-content/uploads/2024/10/cropped-Karen-Fonseca-ikon-270x270-1-150x150.png Psykolog Karen Fonseca https://karenfonseca.dk/ 32 32 Er du efterårstræt? Har du det svært i den mørke tid? https://karenfonseca.dk/er-du-efteraarstraet-har-du-det-svaert-i-den-moerke-tid/ Wed, 13 Nov 2024 15:31:05 +0000 https://karenfonseca.dk/?p=872 Tilbage til en mere almindelige hverdag – og uden stress! Hos mig lærer du mindfulness for at skabe ro, forbedre koncentration og reducere stress, depression og kroniske smerter gennem meditation og yoga. Mere end 20 års erfaring Specialist i psykotraumatologi Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland Privat praksis i rolige omgivelser Book samtale […]

The post Er du efterårstræt? Har du det svært i den mørke tid? appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

Tilbage til en mere almindelige hverdag – og uden stress!

Hos mig lærer du mindfulness for at skabe ro, forbedre koncentration og reducere stress, depression og kroniske smerter gennem meditation og yoga.
  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Tilbage til en mere almindelige hverdag – og uden stress!

I kølvandet på corona – hvordan undgår vi et øget stressniveau?

Der skulle helt sikkert ikke skrives flere blogindlæg om corona – men da rigtig mange jeg talte med gav udtryk for bekymring, nervøsitet og usikkerhed, skiftede jeg mening

Og her er nogen af de temaer, der har vagt mest uro:

  • Bekymring over åbningen af samfundet
  • Bekymring for fremtiden og hvilken adfærd, der er mest hensigtsmæssig
  • Bekymring for igen at mødes med venner og familie
  • Bekymring for at komme tilbage på jobbet

Så derfor blev det til endnu et blogindlæg, der handler om corona. Denne gang er fokus på den “åbnings-bekymring” og usikkerhed der er opstået, fordi vi igen står overfor en ny fase i corona-forløbet.

Den periode er ligeså vigtig, og påvirker os ligeså meget som lockdown.

I forhold til sårbare grupper skal vi huske at tage hensyn, for de kroniske syge er stadig kronisk syge og de ældre er stadig ældre selvom samfundet åbner – og det med risiko for øget isolation og ensomhedsfølelse.

Med hvad med du og jeg og alle de andre, som skal tilbage og fungere under nye og anderledes forhold?

For vi kommer tilbage til en verden der er præget af distance, vi kommer også tilbage til en verden, hvor det er nemt at blive mistroisk overfor hinanden, holder de mon afstand, vasker/spritter de/ er hun ikke lidt forkølet?

Men vi kommer også tilbage til en verden, der “ligner” sig selv – så af og til kommer autopiloten til at tage over, og vi glemmer det ny-indlærte?

Vi vender også tilbage med nye erfaringer, måske nye værdier, noget er blevet fundamentalt ændret, vi kom så langt ned i tempo, at vi kunne reflektere over, hvad der var godt, og hvad der ikke mere skulle være en del af vores hverdag.

Og overgangsperioden / genåbningen er ligeså stor en forandring, som lockdown

Vi er kommet til et nyt land, et land vi aldrig har besøgt før. Og der er ikke i nogen rejseguide, der er ingen, der ved noget om dette land. Vi må tage det skridt for skridt og håbe, at det bliver en god oplevelse.

Vi kan ikke se eventuelle farer, vi må stole på os selv og hinanden.

Prøv engang at forestille dig hvordan det ville være, hvor anstrengende det vil blive – og det er præcis sådan et land, vi nu befinder os

Den 2. omstillingsproces på 3 måneder

Nu er vi gået fra at have helt klare retningslinjer for hvad vi skal og må, der var nogen, der tog styringen. Vi skal nu til at tage kontrollen tilbage, men det er bare en anden verden vi skal navigere i, så hvor er kompasset vi skal styre efter?

Så for anden gang i løbet af 3 måneder skal vi igennem en omstillingsproces med øget stress niveau fordi vi hele tiden i en eller anden grad er over-opmærksomme og scanner for farer og så alligevel indimellem “glemmer” og er tilbage i den gamle adfærd.

For det går jo meget godt, og “vi skal jo også videre” – fokus flyttes tilbage til det, der optog os før lockdown.

Hvordan påvirker det psykisk og socialt?

Hver eneste overgang i livet kræver tilpasning.

Kan du huske, da du sidst startede nyt job, da du fik barn, da du flyttede, da du mistede osv – alle disse overgange kræver noget af os, og de er alle kendetegnet ved at være et ukendt land. Det skærper vores sanser, og vi reagerer med at være ekstra opmærksomme på alt det, der foregår.

Der er intet, der er er rutine – endnu……………

Vi reagere med kamp eller flugt (fight/flight) når noget truer, og vi havner i situationer, vi ikke har erfaring med og redskaber til at håndtere.

Under lockdown kæmpede du mod “fjenden” ved at isolere dig – og dermed havde du oplevelsen af kontrol. Strategien var at føre en passiv kamp, “at flygte” hjem.

Nu er det nye ting, vi skal – og vi kan ikke mere “flygte” – nu skal vi igen være aktive og “kæmpe” for en god hverdag, og vi har stadig ingen synlig fjende.

Og det er jo heller ikke sikkert at alle reagerer, som du og jeg, men en ting er vi fælles om, nemlig frustrationen, den manglende kontrol, frygten – vi reagerer bare forskelligt.

Du skal finde den strategi, der passer til dig – så du kan blive tryg i alt det nye. Du skal måske stadig minimerer sociale kontakter, eller måske er der noget andet, der er vigtigt for dig at holde fast i.

Vi skal også passe på de sociale relationer, for er vi konstant på vagt og mistroiske og overfor hinanden, giver det nemt grobund for konflikter.

Du og jeg har brug for rammer og brug for at kunne overskue den nye situation

Så vi behøver tid – tid til tilpasning

Hvordan passer du bedst på dig selv i den “nye” verden?

Du ved bedst, hvad der er godt for dig, jeg kan godt give nogle gode råd, men mon ikke du selv har bedst styr på det. Brug din erfaring fra andre situationer, der har været overvældende. Der er ingen “rigtig” måde at gøre det på

Men du får alligevel 3 gode råd

◆ Lad være med at presse dig selv – en presset krop og psyke skaber stress

◆ Have fokus på det du, kan gøre noget ved – der hvor du har kontrol og indflydelse

◆ Respekter at andre måske har det anderledes end dig

Og så lige det sidste

◆ Tag tingene i dit eget tempo

OG husk overgangen mellem job og privat – her er det godt med en lille pause, hvor du “lukker arbejdsdagen ned”

Og 3 gode råd til dig på jobbet

◆ Lade være med at skrue op for tempoet – tal med din leder
◆ Vær ærlig mht hvordan du har det – det er ok at være bange
◆ Tal med kollegerne

Og så lidt lommefilosofi – der er intet der varer ved hverken det onde eller det gode

Og hvad der er meget mere vigtigt – at livet er det, der foregår mens vi går i gennem den ene fase efter den anden – så tage pauser og nyd livet

Tak fordi du læste mit indlæg og du er velkommen med kommentarer og måske ønsker til andre temaer.

Kærlig hilsen
Kare

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

Er du efterårstræt? Har du svært ved overskue den mørke tid?

Tilbage til en mere almindelige hverdag – og uden stress!

Hos mig lærer du mindfulness for at skabe ro, forbedre koncentration og reducere stress, depression og kroniske smerter gennem meditation og yoga.
  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Tilbage til en mere almindelige hverdag – og uden stress!

I kølvandet på corona – hvordan undgår vi et øget stressniveau?

Der skulle helt sikkert ikke skrives flere blogindlæg om corona – men da rigtig mange jeg talte med gav udtryk for bekymring, nervøsitet og usikkerhed, skiftede jeg mening

Og her er nogen af de temaer, der har vagt mest uro:

  • Bekymring over åbningen af samfundet
  • Bekymring for fremtiden og hvilken adfærd, der er mest hensigtsmæssig
  • Bekymring for igen at mødes med venner og familie
  • Bekymring for at komme tilbage på jobbet

Så derfor blev det til endnu et blogindlæg, der handler om corona. Denne gang er fokus på den “åbnings-bekymring” og usikkerhed der er opstået, fordi vi igen står overfor en ny fase i corona-forløbet.

Den periode er ligeså vigtig, og påvirker os ligeså meget som lockdown.

I forhold til sårbare grupper skal vi huske at tage hensyn, for de kroniske syge er stadig kronisk syge og de ældre er stadig ældre selvom samfundet åbner – og det med risiko for øget isolation og ensomhedsfølelse.

Med hvad med du og jeg og alle de andre, som skal tilbage og fungere under nye og anderledes forhold?

For vi kommer tilbage til en verden der er præget af distance, vi kommer også tilbage til en verden, hvor det er nemt at blive mistroisk overfor hinanden, holder de mon afstand, vasker/spritter de/ er hun ikke lidt forkølet?

Men vi kommer også tilbage til en verden, der “ligner” sig selv – så af og til kommer autopiloten til at tage over, og vi glemmer det ny-indlærte?

Vi vender også tilbage med nye erfaringer, måske nye værdier, noget er blevet fundamentalt ændret, vi kom så langt ned i tempo, at vi kunne reflektere over, hvad der var godt, og hvad der ikke mere skulle være en del af vores hverdag.

Og overgangsperioden / genåbningen er ligeså stor en forandring, som lockdown

Vi er kommet til et nyt land, et land vi aldrig har besøgt før. Og der er ikke i nogen rejseguide, der er ingen, der ved noget om dette land. Vi må tage det skridt for skridt og håbe, at det bliver en god oplevelse.

Vi kan ikke se eventuelle farer, vi må stole på os selv og hinanden.

Prøv engang at forestille dig hvordan det ville være, hvor anstrengende det vil blive – og det er præcis sådan et land, vi nu befinder os

Den 2. omstillingsproces på 3 måneder

Nu er vi gået fra at have helt klare retningslinjer for hvad vi skal og må, der var nogen, der tog styringen. Vi skal nu til at tage kontrollen tilbage, men det er bare en anden verden vi skal navigere i, så hvor er kompasset vi skal styre efter?

Så for anden gang i løbet af 3 måneder skal vi igennem en omstillingsproces med øget stress niveau fordi vi hele tiden i en eller anden grad er over-opmærksomme og scanner for farer og så alligevel indimellem “glemmer” og er tilbage i den gamle adfærd.

For det går jo meget godt, og “vi skal jo også videre” – fokus flyttes tilbage til det, der optog os før lockdown.

Hvordan påvirker det psykisk og socialt?

Hver eneste overgang i livet kræver tilpasning.

Kan du huske, da du sidst startede nyt job, da du fik barn, da du flyttede, da du mistede osv – alle disse overgange kræver noget af os, og de er alle kendetegnet ved at være et ukendt land. Det skærper vores sanser, og vi reagerer med at være ekstra opmærksomme på alt det, der foregår.

Der er intet, der er er rutine – endnu……………

Vi reagere med kamp eller flugt (fight/flight) når noget truer, og vi havner i situationer, vi ikke har erfaring med og redskaber til at håndtere.

Under lockdown kæmpede du mod “fjenden” ved at isolere dig – og dermed havde du oplevelsen af kontrol. Strategien var at føre en passiv kamp, “at flygte” hjem.

Nu er det nye ting, vi skal – og vi kan ikke mere “flygte” – nu skal vi igen være aktive og “kæmpe” for en god hverdag, og vi har stadig ingen synlig fjende.

Og det er jo heller ikke sikkert at alle reagerer, som du og jeg, men en ting er vi fælles om, nemlig frustrationen, den manglende kontrol, frygten – vi reagerer bare forskelligt.

Du skal finde den strategi, der passer til dig – så du kan blive tryg i alt det nye. Du skal måske stadig minimerer sociale kontakter, eller måske er der noget andet, der er vigtigt for dig at holde fast i.

Vi skal også passe på de sociale relationer, for er vi konstant på vagt og mistroiske og overfor hinanden, giver det nemt grobund for konflikter.

Du og jeg har brug for rammer og brug for at kunne overskue den nye situation

Så vi behøver tid – tid til tilpasning

Hvordan passer du bedst på dig selv i den “nye” verden?

Du ved bedst, hvad der er godt for dig, jeg kan godt give nogle gode råd, men mon ikke du selv har bedst styr på det. Brug din erfaring fra andre situationer, der har været overvældende. Der er ingen “rigtig” måde at gøre det på

Men du får alligevel 3 gode råd

◆ Lad være med at presse dig selv – en presset krop og psyke skaber stress

◆ Have fokus på det du, kan gøre noget ved – der hvor du har kontrol og indflydelse

◆ Respekter at andre måske har det anderledes end dig

Og så lige det sidste

◆ Tag tingene i dit eget tempo

OG husk overgangen mellem job og privat – her er det godt med en lille pause, hvor du “lukker arbejdsdagen ned”

Og 3 gode råd til dig på jobbet

◆ Lade være med at skrue op for tempoet – tal med din leder
◆ Vær ærlig mht hvordan du har det – det er ok at være bange
◆ Tal med kollegerne

Og så lidt lommefilosofi – der er intet der varer ved hverken det onde eller det gode

Og hvad der er meget mere vigtigt – at livet er det, der foregår mens vi går i gennem den ene fase efter den anden – så tage pauser og nyd livet

Tak fordi du læste mit indlæg og du er velkommen med kommentarer og måske ønsker til andre temaer.

Kærlig hilsen
Kare

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

Denne her tid på året oplever mange af os nedsat energi, vi føler os trætte og tunge. Det kan være fysisk og psykisk træthed, og følelsen at være mentalt og kognitivt udfordret.

Hvad plejer du at gøre på denne tid af året? Forsøger du bare ”at komme igennem” indtil lyset vender tilbage, eller har du fundet en eller flere metoder, der bevarer din livskvalitet i efterårs- og vintermørket?

Her er lidt hjælp til ”hele dig” – dvs. fysisk, psykisk og kognitivt, for er der underskud på et af ”områderne”, så påvirker det ”hele dig”.

Træthed kan være mange ting, som f.eks:

  •  Der er alt for mange tanker og bekymringer,og måske også alt for mange problemer – altså mentalt/følelsesmæssigt.

  •  Det kan være du er fysisk udmattet, har alt for mange opgaver og for lange dage.

  • Eller du har måske en følelse af at være så belastet kognitivt, så hjernen føles ”tom”.

    Prøv at finde frem til din hvad din træthed skyldes, og find ud af hvad der er bedst for dig.

Jeg har en række forslag som er virker for mig, og Jeg håber, at jeg kan inspirere dig,

Planlæg projekter og refleksioner

Om sommeren har vi så travlt, vi udnytter alle lyse timer, alting går stærkt.
Efteråret og vinteren kan ses som en mulighed for at vende blikket indad og bruge tiden til refleksion og planlægning.

Den mørke tid indbyder til at sætte tempoet ned og reflektere over mål, værdier og eventuelle justeringer, man vil foretage i livet.
Denne periode kan være ideel til at skabe en liste over mål, planlægge året fremad eller blot fordybe sig i personlige interesser.

Opbyg din daglige rutine

Efteråret er en god tid til at etablere rutiner, der giver struktur i hverdagen. En fast rutine kan gøre det nemmere at holde energien stabil og reducere stress.

Det kan være morgenrutiner, hvor du inkluderer bevægelse, dagslys og sund morgenmad, eller aftenrutiner, hvor du slapper af og forbereder kroppen på en god søvn.

Udforsk dine kreative interesser og evner

Kreative aktiviteter som at tegne, male, skrive eller lave håndarbejde kan være med til at afhjælpe mental træthed.

Når man arbejder kreativt, kan man opleve en tilstand af “flow”, hvor tiden synes at stå stille, og det kan give en følelse af tilfredsstillelse og afkobling fra hverdagsstress.

Hyg dig med venner og familie

Social interaktion er en vigtig energikilde, især når man føler sig træt eller uoplagt. Del dine tanker og følelser med venner og familie, og planlæg aktiviteter, der løfter humøret.
Social støtte er en vigtig faktor for at reducere både fysisk og psykisk træthed.

Tænk positivt om efteråret og vinteren

Prøv om du kan se de gode ting i efterår og vinter I stedet for at se den mørke tid som en udfordring. I stedet kan du forsøge at værdsætte de små glæder, som den tilbyder, såsom hyggelige stunder indendørs, varm te og mulighed for ro og fordybelse.

Prøv mindfulness og meditation

Mental og kognitiv træthed kan nemlig ofte afhjælpes ved mindfulness og meditation. Teknikker kan også reducere stress, forbedre din koncentration og skabe en følelse af ro og balance. Selv korte øjeblikke af mindfulness dagligt kan hjælpe med at bevare mentalt fokus og energi.

Det var lidt il dit mentale velbefindende, men vi skal ikke glemme den fysiske del.

Gå ud i dagslyset

Prøv at få mindst 15-30 minutter i naturligt lys dagligt, især om morgenen, for at hjælpe med at regulere din døgnrytme.

Og har du ikke den mulighed, kan en lysterapi-lampe måske være en god løsning. Lysterapi kan hjælpe med at reducere symptomer på træthed og forbedre humøret.

Bevægelse skaber glæde

Regelmæssig motion frigiver endorfiner, du bliver i bedre humør og får mere energi. Prøv at være aktiv, selv hvis det bare er en kort gåtur eller let træning. Det hjælper ikke kun med at modvirke træthed, men styrker også kroppen og øger blodcirkulationen, så du føler dig mere vågen.

Det er vigtigt, hvad du spiser

Kosten har stor betydning for energiniveauet. Grøntsager, fuldkorn og proteiner kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og undgå energifald. D-vitamin er også godt at supplere med.

Sov godt

Sørg for at få dem søvn, du har behov for. Når det er så mørkt om morgenen, kan det være fristende at sove længere end man

plejer, det er ikke nogen god ide. Det er bedre at bevare sin normale søvnrytme.

Alle ideerne kan bruges på kryds og tværs, alt efter hvor du er mest ramt. For eksempel er mindfulness rigtig godt, hvis din hjerne er træt.

Jeg ønsker dig den bedste efterår- og vinterperiode.

Vi skal have livskvalitet hele året –  ikke bare forår og sommer.

God fornøjelse

Karen Fonseca

The post Er du efterårstræt? Har du det svært i den mørke tid? appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]> Alder og fordomme https://karenfonseca.dk/alder-og-fordomme/ Wed, 07 Jun 2023 09:55:10 +0000 https://karenfonseca.dk.linux33.curanetserver.dk/?p=560 Alder og fordomme Mere end 20 års erfaring Specialist i psykotraumatologi Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland Privat praksis i rolige omgivelser Book

The post Alder og fordomme appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

Alder og fordomme

  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Alder og fordomme

Er du din alder? Er du stolt af din alder? Nyder du din alder?

Måske tænker du, at det er da noget mærkelig noget at spørge om, ja måske – men jeg er blevet nysgerrig på det, dels pga egne oplevelser og fordi der for tiden er rigtig meget i medierne om alder,. Og selvom livet mere eller mindre ser ud som om, det er inddelt i faser/aldre – barn, ung, teenager, voksen, midaldrende, gammel. Så er der måske en tendens til at definere mennesker ud fra den “gruppe” de tilhører – det er uanset om du er ung, gammel eller midt imellem, så er det alderisme eller ageisme

Når man som jeg har levet en hel del årtier – og stadig har enorm lyst til at udfordre livet og mig selv, har lyst til at lære og udvikle, et ønske der ikke er blevet mindre med årene.

Men når jeg så bliver mødt med: ” ja, men skulle du ikke stoppe med at arbejde, bruge din tid på noget andet end at arbejde”.

Altså helt ærligt – det er sårende, men jeg bliver også forundret, for det vil altså sige:

virketrang, ønske om læring/udvikling forbeholdt bestemte aldersklasse/r?

Det er da underligt – eller er det bare mig, der synes det?

Det er jo ikke bare i min alder det forekommer – denne alderisme eller ageisme findes i alle aldre – er man ung, er der meget ”man er for ung til” ” ikke har forstand på” osv. Er man på arbejdsmarkedet findes det i forhold til køn og alder.

Jeg ved ikke, hvordan du har det med din alder? Måske oplever du det også i dit liv – det kan have mange forklædninger og bliver du også såret, men siger ikke noget?

Tænker du også om dig selv: ” ej, det er jeg blevet for gammel/tyk/tynd/utrænet til? Eller giver du pokker i alle de forfærdelige fordomme og gør hvad du har lyst til?

Hvornår har vi lige præcis den rigtige alder til det vi gør?

Lad os sammen udrydde alle disse fordomme og i stedet med glæde gøre det, vi har lyst til – uanset alder

Nyd livet med lige præcis det, du har lyst til – rigtig god fornøjelse

Karen

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

The post Alder og fordomme appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]> Forhindrer nervøsitet og ængstelighed dig i at leve dit liv fuldt ud? https://karenfonseca.dk/forhindrer-nervoesitet-og-aengstelighed-dig-i-at-leve-dit-liv-fuldt-ud/ Tue, 28 Mar 2023 15:35:02 +0000 https://karenfonseca.dk.linux33.curanetserver.dk/?p=554 Forhindrer nervøsitet og ængstelighed dig i at leve dit liv fuldt ud? Mere end 20 års erfaring Specialist i psykotraumatologi Har arbejdet som krisepsykolog i

The post Forhindrer nervøsitet og ængstelighed dig i at leve dit liv fuldt ud? appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

Forhindrer nervøsitet og ængstelighed dig i at leve dit liv fuldt ud?

  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Forhindrer nervøsitet og ængstelighed dig i at leve dit liv fuldt ud?

Forhindrer nervøsitet og ængstelighed dig i at leve dit liv fuldt ud? –

Så læs med her og få ideer til hvordan du arbejder med din nervøsitet.

Jeg har mødt mange kvinder og også mænd som lider frygteligt under nervøsitet og frygt/ængstelighed, Det viser sig, når de skal være sammen med andre mennesker, deltage i nye aktiviteter, være til familiesammenkomster, deltage i møder, prøve noget nyt. Generelt bare altid lidt nervøs for det, der nu skal ske, hvad enten det er på job eller i privatlivet

Der er utallige grunde til denne nervøsitet, det kan være, man er bange for, hvad de andre tænker om en, at man kommer til at sige noget/gøre noget forkert, at man ikke føler sig god nok.

Jeg sikker på, at du selv kan fortsætte listen.

Men hvad der faktisk er meget værre er, at man ofte også er flov over at have det sådan, så man fortæller det ikke til andre. Og tænker måske: “det er kun mig, der har det sådan”, derfor bliver det til en ond cirkel og ængsteligheden og nervøsiteten forstærkes.

Ofte undgår man – så vidt det er muligt de situationer, der udløser nervøsitet og angst. Og det er bare så ærgerligt, fordi på den måde kommer vi til at indskrænke vores liv og forringe livskvaliteten.

Hvad gør man så?

For det første er det vigtigt at:

  • Normalisere – du er ikke den eneste!
  • Finde ud af hvad du egentlig er bange for?
  • Finde en ny strategi – (flyt fokus – flyt fokus på dine omgivelser) og du kan være sikker på at andre er optaget af sig selv og ikke af dig
Ad 1: Normalisere

Allerførst lad mig slå fast, at det er normalt at være lidt usikker og nervøs ved nye ting, sådan føler rigtig mange. Der kan være et utal af grunde, det er ikke nødvendigt at gruble over hvorfor, lad os i stedet fokusere på din adfærdsændring

Ad 2: Hvad er du egentlig bange for?
  • Hvad frygter du?
  • Hvad er det værste, der kan ske?
  • HUSK; Det er jo kun tanker og ikke virkeligheden.


Tal om det – på den måde afdramatiserer du det, du bekymrer dig om.

Alt for ofte går vi rundt og har det dårligt uden at dele det med andre, og det øger utrygheden, og det bliver værre jo mere vi fokuserer på det.

Ad 3: Lav en ny strategi

Nu kommer det vigtigste – nemlig at lave en ny strategi. Og har du flere ting, der gør dig nervøs, så start med det, du synes er lettest at arbejde med. Tro mig, når du først er kommet i gang, bliver det lettere og lettere.

  • Sæt et mål for det, du gerne vil blive bedre til
  • Opdel i delmål – husk det er nødvendigt med babysteps


og hvorfor?

For det første, så skal det være overskueligt, og det skal være realistisk, alt for mange planer om at ændre adfærd kuldsejler fordi vi er for ambitiøse. Så når noget er overskueligt øges motivationen og chancen for succes er meget større.

For det andet, når du har fundet ud af, hvad du gerne vil ændre og har lagt din plan

Så er det vigtigt at udfordre dig selv hver dag – husk det er babysteps

Gør det du er bange for – du har jo valgt at starte med det, du er mindst bange for.

Og ja du bliver nervøs, sommerfuglene flagrer og det er ok, det var mærkeligt andet, det er ikke fordi du ikke kan, men fordi du udfordrer dig selv.

Tag nogle rolige vejrtrækninger og sig til dig selv: “jeg kan godt”

Hvis du bliver for urolig/nervøs så flyt din opmærksomhed fra dig selv og på dine omgivelser, så vil du opleve, at din nervøsitet daler.

Så husk at andre ikke har forventninger til dig,

det er dig, der har forventningerne til dig selv, og de blokerer for dit udsyn.

Måske synes du, at din tilstand er mere kompleks, så er det altid en god ide at søge professionel hjælp.

God fornøjelse

Kærlig hilsen
Karen

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

The post Forhindrer nervøsitet og ængstelighed dig i at leve dit liv fuldt ud? appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]> Stress workshop https://karenfonseca.dk/stress-workshop/ Sun, 21 Nov 2021 15:43:27 +0000 https://karenfonseca.dk.linux33.curanetserver.dk/?p=548 Stress workshop Mere end 20 års erfaring Specialist i psykotraumatologi Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland Privat praksis i rolige omgivelser Book samtale

The post Stress workshop appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

Stress workshop

  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

STRESS WORKSHOP (Online)

Er du også altid en smule stresset?
Er du irriteret over, at du ikke kan slippe helt af med din stress?

Du skal kun bruge 2 timer – og du har sikkert allerede brugt mange timer, måske være på kurser, været i stress behandling osv. – men den sidste rest af stress vil alligevel ikke slippe dig.

Så hvis det er sådan, du har det, er denne workshop helt sikkert noget for dig – og jeg vil hjælpe dig med at:

  • Undgå hverdagsstress
  • Blive bevidst om dit stress mønster / dine stress mønstre


Du tænker sikkert: “hvordan kan det hjælpe mig”

det kan hjælpe dig til en bevidsthed om, hvorfor du bliver stresset, hvad der er af personlige stress triggere.

og når der opstår stressede situationer/perioder i det liv, så ved du præcis, hvorfor du reagerer med stress, og hvad der er hensigtsmæssigt at gøre.

der er altid op og nedture i livet – men hvis du er bevidst om, hvorfor du reagerer, som du gør – kan du skabe ro og harmoni i dit liv.

Tilmeld dig til 2 timer hvor du bliver klogere på, hvorfor du stresser og hvad du kan gøre ved det.

Pris: kr. 199,-

Du tilmelder dig ved at skrive til mig på kf@karenfonseca.dk eller ringer til mig 2042 7612

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

The post Stress workshop appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]> Styr på din stress – lad kroppen hjælpe https://karenfonseca.dk/styr-paa-din-stress-lad-kroppen-hjaelpe/ Thu, 04 Feb 2021 11:24:32 +0000 https://karenfonseca.dk.linux33.curanetserver.dk/?p=539 Styr på din stress – lad kroppen hjælpe Har du også. en række irriterende fysiske småskavanker, som du forklarer med manglende motion, alder og hvad

The post Styr på din stress – lad kroppen hjælpe appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

Styr på din stress – lad kroppen hjælpe

Har du også. en række irriterende fysiske småskavanker, som du forklarer med manglende motion, alder og hvad du nu ellers kan finde af forklaringer?
  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Styr på din stress – lad kroppen hjælpe

Har du tænkt over, at de første stresssymptomer opstår i kroppen – så alle småskavanker er måske symptomer på stress

Stress er ikke bare noget, der foregår i tanker og følelser, selvom det er her, vi bliver mest opmærksomme på, at der er noget galt.

I virkeligheden opstår de allerførste tegn på stress i din krop, spændingerne i nakke og skuldre, trykken for brystet, “jernringen” om hovedet” osv. Men det er som regel først, når stress har invaderet dit sind og din hjerne, og du ikke mere kan huske, ikke kan koncentrere dig, bliver kortluntet, græder for et godt ord. Det er først her, vi som regel bliver klar over, at der er noget galt.

Kroppen har skreget på hjælp, vist os alle symptomerne, råbt stop – men vi fortsætter bare – og så er det, at vi disker op med alle forklaringerne på, hvorfor det er som det er.

Sind, krop og hjerne er uadskillelige – en enhed der samarbejder og når det ene system ikke kan råbe os op, træder det næste i karakter

Kroppen husker det sindet glemmer – og kroppen lyver ikke, det gør vores sind. Vi kan sagtens bilde os selv og andre ind, at det er bare fordi…………., du kan selv sætte alle dine forklaringer ind her.

”Det er selvfølgelig derfor, jeg har det sådan”. ”Det bliver bedre, når jeg dyrker motion, får ferie, holder weekend, får overstået eksamen” osv. osv.

Kender du det, du kommer træt hjem, kan næsten ikke slæbe dig over dørtærsklen – og så du tænker du, jeg skal løbe/gå/cykle, og hvis det er “en af de dage” hvor det lykkes for dig at komme afsted, så kommer du hjem og er mindre træt.

Ja, men du har fået det godt, fordi der er udløst endorfiner – velværehormon

Du har snydt kroppen for den hvile, den måske havde mere brug.

Og det er sådan det fortsætter – kroppen bliver ikke lyttet til – i stedet lever vi efter devisen “med ondt skal ondt fordrives” – jeg skal bare bevæge mig, dyrke noget motion – men vi glemmer at tage kroppen i ed og lytte til dens behov

Kroppen som samarbejdspartner
Hvornår har du sidst mærket efter, hvad kroppen har brug for?
Måske er kroppen bare noget, der bærer hovedet rundt?
Det er i virkeligheden så enkelt, og alligevel så kompliceret. For selvfølgelig har vi behov for motion, det har vi fordi vores job og liv foregår ofte med bagdelen i sædet, vi bevæger os for lidt, vores krop er ikke skabt til at sidde stille.

Og motionsbølgen – som er meget intensiveret her under corona. Det er dejligt og godt – MEN, for der er et men, når vi taler stres snyder vi kroppen til at arbejde hårdere, vi får en række symptomer, som vi måske bare tolker som udtryk for, at vi har overanstrengt os fysisk. Vi skelner ikke mellem følger af fysisk aktivitet og stress.

Skab balance mellem krop, sind og hjerne
Vi har altid og alle steder brug for balance i livet, også når vi taler om stress. Og det er i virkelighede så enkelt at bliver opmærksom på, fordi tanker, følelser, fysiske sansninger/fornemmelser og den handling eller adfærd, der udløses af det vi oplever – alle disse ting hænger sammen, så mærker du noget fysisk, så er der også en tanke, en følelse en impuls til at handle.

Så vi skal bare blive opmærksom på kroppen og kroppens signaler
Hvornår har du sidst mærket efter hvad din krop har brug for, og hvordan den har det?
Eller har du ligesom os andre måske mere fokus på, hvad du tænker er vigtigt at få udrettet selvom kroppen klager?
Hvad er dit forhold til kroppen?
Er du tilfreds med din krop, er du hele tiden kritisk overfor den?
Er den bare besværlig, når den reagerer med smerter, spændinger?

I virkeligheden kan du langsom lære at styre din stress ved at være opmærksom på, hvad kroppen siger til dig. Det kræver kun, at du stopper op og reflekterer over, hvad du mærker lige nu. Så det er måske ikke løb/fitness/cykling, som kroppen har brug for lige nu – måske har den brug fort omsorg, afslapning,

Rigtig god fornøjelse med at gå op opdagelse i kroppens reaktioner

Kærlig hilsen
Karen

PS: Er du mere nysgerrig på, hvordan du kan hjælpe dig selv til at styre din stress, så skriv dig op til mit nyhedsbrev

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

The post Styr på din stress – lad kroppen hjælpe appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]> Følelser og stress https://karenfonseca.dk/foelelser-og-stress/ Thu, 05 Nov 2020 12:18:25 +0000 https://karenfonseca.dk.linux33.curanetserver.dk/?p=530 Følelser og stress Mere end 20 års erfaring Specialist i psykotraumatologi Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland Privat praksis i rolige omgivelser Book

The post Følelser og stress appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

Følelser og stress

  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Er du bevidst om hvordan stress påvirker dine følelser?

Mit sidste blogindlæg handlede om vigtigheden af at sætte små pauser ind i hverdagen – pauser er også vigtige, når følelserne rammes af stress.

Manglende overskud, stress og belastning tærer på sindet og dermed følelserne. Nuancerne i følelserne bliver ofte grålige med en følelse af indre tomhed.

Hvis du er stresset, eller har været, eller bare hele tiden “balancerer lige på kanten”, så har du måske også lagt mærke til en forandring i dine følelser. Uoverskueligheds-følelserne bliver lidt for dominerende og – du “savner dig selv, som du plejer at være”

Påvirkningen af følelserne stiger med belastningsgrad, bekymringsgrad og pres.

Det bliver svært at rumme disse følelser, derfor er “flugt”ofte løsningen – det kan være i form af mange aktiviteter, travl kalender mange opgaver, vi synes, vi skal nå. Med andre ord vi handler, vi går i “doing-mode”, men det er nødvendigt at være i “being-mode”, være sammen med de svære følelser og forholde sig til dem.

Det er endnu en af de rigtige dårlige ting ved stress, at vi handler pr instinkt, vi reagerer i stedet for at tage os tid til at reflektere over det, der sker – før vi beslutter os for, hvad vi vil.

Prøv at tænk på den sidste episode, hvor stressen fik følelserne til at løbe af med dig.
Hvad tænkte du bagefter?
“det var ikke meningen,” “jeg kunne også have ……,” osv.

og så er der grobund for endnu flere selvbebrejdelser.

Nu er det sådan at vores tanker, følelser, kropslige reaktioner og vores adfærd hænger sammen, når en af disse er tilstede, er de andre også. Træningen i at reducere stress, at undgå at falde i stressfælden går ud på at registrere såvel følelser, kropslige reaktioner og tanker – lige nu er det vores følelser vi har fokus på

Når stress rammer følelserne, mister vi kontakten til dem.

Det er nogle gange svært at finde ud af, hvad vi føler, det bliver sådan lidt en sammenblanding af alt muligt, ofte bliver det til en “dækfølelse”. Som skjuler den eller de reelle følelser, som kan være vrede, tristhed, afmagt, bekymring, svigt, sorg osv.

“Dækfølelsen” kommer ofte til udtryk som kort lunte/irritation.

Men hvad nu hvis du i virkeligheden er ked af det, eller vred eller en tredje følelse? hvordan får du så den formuleret?

Et af vores problemer kan være, at vi har det svært med negative og vrede følelser. Gennem vores opvækst lærer vi, hvilke følelser der er ok, og hvilke der ikke er. For nogen er vrede og negativitet “forkerte følelser”, dvs. de undertrykkes. Det kan også være at tristhed/ked-af-det-hed er “forbudt”, så vi stiller altid op med et et smil på læben, mens vi indad belastes mere og mere og ikke kan få givet udtryk for, hvad der rører sig, for det er jo “forbudt”. Det er bare nogle få eksempler

Prøv at tænk efter om der også for dig er følelser, der enten er “forbudte” eller ikke så tilladte/lidt skamfulde?

Så vi omskriver historien, pynter lidt på det – og holder måske følelserne i armslængde. Når stress og pres øges, kan vi ikke finde ud af, hvad vi føler, for vi er ude af træning med at mærke efter/tillade og reflektere. Og har svært ved at rumme følelsen af at være sur, gal og utilfreds eller måske angst og ulykkelig.

Du kan øve dig ved at stoppe op, når der opstår en bestemt følelse og finde ud af, om du kender den, om du tør stå ved den, og hvad du egentlig har lyst til at gøre med den.

Følelser er kontekstbestemte – de relaterer sig til hændelser og oplevelser.

Du har måske undret dig over, at du nogle gange kan stå i situationer, hvor du reagerer voldsommere og fuldstændig anderledes end du normalt reagerer, og som du gerne vil have andre skal se dig. Det er fordi følelser og dermed reaktioner er kontekstbestemte, man kan sige, at der er et arkiv med gamle oplevelser og følelser, og af og til bliver skuffen åbnet.

Et “arkiv” med gamle oplevelser og følelser

Har vi oplevet ubehagelige situationer, blevet holdt udenfor, blevet ydmyget i andres påhør, mobbet, haft andre mere eller mindre traumatiske oplevelser, så huskes følelserne og de kobles til situationer, der ligner uden overhovedet at være en tilsvarende situation.

En presset situation, konflikter, en vred chef, skænderi med børn, mand osv. – kan få åbnet adgangen til gamle oplevelser og følelser.

Der bliver åbnet for sluserne, og derfor kan vi ikke genkende vores reaktion – fortid og fremtid blandes sammen. Vi kan ikke genkende vores reaktion, bliver forskrækkede, bange for følelserne og holder dem tilbage for ikke at tabe ansigt, af frygt for at blive vred eller tusind andre forklaringer. Vi skubber følelserne væk igen, fordi vi ikke kan være med dem.

En måde både at holde stressen i ave og få en bedre kontakt til dine følelser kan være

  • Stoppe op, når der opstår en bestemt følelse
  • Finde ud af, om du kender den
  • Om du tør stå ved den
  • Og hvad du egentlig har lyst til at gøre med den

og tag dig også tid til at være venlig og omsorgsfuld overfor dig selv.

Du kan øve dig i at få kontakt til dine følelser, ved at stoppe op, når der opstår en bestemt følelse. Du kan blive i den og undersøge, om du kender den. Det kan godt være lidt skræmmende, men du kan altid gå til og fra følelsen, kigge på den, undersøge den. Du kan også undersøge, om du tør stå ved den, og endelig hvad du har lyst til at gøre med følelser eller pga. følelsen. Du vil også opleve, at det bliver meget lettere for dig at genkende og tage dig af følelser, når de opstår

Du bliver bedre til at rumme, at noget kan føles ubehageligt. Bliver også bedre til at forholde dig reflekterende og først reagere, når du har sundet dig og fået overblik over, hvad det er, der sker.

Og hvad har det så med pauser at gøre?

jo, det har lige præcis en masse med pauser at gøre – fordi pauserne er dit “helle”, det er netop her, du kan “indhente dig selv”, får et øjebliksbillede/en status på hvordan det står til. På den måde undgår du en masser flimmer og kaos af tanker, du ikke kan få styr på.

Al forandring tager tid, og det tager tid at sænke stress niveauet – men jo tidligere du starter, jo hurtigere får du det bedre.

  • Det er ikke et quick fix
  • Processer tager tid
  • Den nye vane/adfærd skal gentages mange, mange gange før det er en del af dit handleberedskab/adfærd


Kærlig hilsen og god fornøjelse – vi høres ved

Karen

PS: nyder du efterårets smukke farver og naturens helende kraft?

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

The post Følelser og stress appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]> Stressfri arbejdsuge https://karenfonseca.dk/stressfri-arbejdsuge/ Sun, 04 Oct 2020 11:33:20 +0000 https://karenfonseca.dk.linux33.curanetserver.dk/?p=524 Stressfri arbejdsuge Mere end 20 års erfaring Specialist i psykotraumatologi Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland Privat praksis i rolige omgivelser Book samtale

The post Stressfri arbejdsuge appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

Stressfri arbejdsuge

  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Hverdagslivets travlhed og en “evigheds-to-do-liste”

Hvis du ikke har en fysisk liste, har du måske en liste i hovedet?

Er du også bekymret for, om du når det hele, når det du har sat dig for? Er dit liv en lang arbejdsproces med uendelige krav, nogen gange slet ikke reelle. Men bare noget du tror, du er nødt til, for at leve op til de krav, du tror er nødvendige for at være god nok.

Er du styret af din liste, dvs skal du have lavet dine opgaver, have nået dine ting? Bliver du ved til, du segner, eller stopper du, når du er træt? Hvor befinder du dig på skalaen?

Fra “jeg styrer mit liv” til “opgaverne/pligterne/forpligtelserne styrer mit liv”?

Er du midt imellem eller til en af siderne?

Det betyder, at der er en evig bekymring for ikke at nå/blive færdig .

Når vi altid løber afsted efter noget – så er der noget andet, vi ikke kan. Evig travlhed skaber uro i sindet. Vi ser ikke detaljerne, de små ting – det der foregår omkring os, når vi går ture, er det bare for at nå målet ikke for at “se”.

Evig travlhed – altid at være i aktivitet, altid lidt i tidsnød – sætter dit sind og krop i alarmberedskab. Og humøret bliver dårligere, der er ikke overskud. Og det slider på fysikken.

Du har sikkert af og til undret dig over, hvorfor du har så travlt, hvorfor det hele er så vigtigt.

Måske har du slet ikke sådan – og det er heldigt for dig. Måske kender du nogen, der har det sådan, så hjælp dem til at stoppe evigheds-to-do-hjulet.

Hvad er det, der styrer os, når vi hele tiden skal være i aktivitet? Er der mon nogle bagvedliggende regler om “kun at være god nok hvis…..”?

Det er måske også værd at undersøge?

Ligesom det er værd at undersøge, hvordan det er at have ro i sindet, hvilke tanker og følelser dukker op?

I morgen starter en ny arbejdsuge, har du lyst til at prøve at gøre det lidt anderledes i ugen, der kommer?

Hvis ja, så jeg vil bede dig om at gøre følgende, som jeg er sikker på vil skabe en forandring for dig.

  1. Forsøg at skabe en rolig morgen.
  2. Sæt din telefon til at ringe 4 gange på en dag. Hver gang den ringer holder du pause i 5 min. Du skal fjerne dig fra dit arbejdssted, gå ud hvis du kan, ellers find et sted, du kan være i fred (evt. toilettet).
  3. Sæt dig og luk øjnene tag nogle dybe vejrtrækninger, og gå på opdagelse i din krop, dit sind og din hjerne. Hvordan er der lige nu?- bare registrere, du skal ikke ændre. Det kan være, du mærker en masse, det kan være, der er meget uro, det kan også være, der ikke er noget, det er ok, uanset hvad du mærker.
  4. På jobbet skal du mentalt afslutte din arbejdsdag, inden du går ud af døren, brug de sidste 10-15 min til at gøre dagen færdig.
  5. Gå ud og mærk naturen, og det betyder ikke, du skal køre langt for at finde natur. De fleste af os har natur i nærheden, det kan være et træ på vejen, en park, en have. Læg mærke til det du ser, duft, lyt, føl. Måske kan du gøre det på vej hjem fra arbejde, i en længere pause, eller en kort tur morgen eller aften.


De små pauser i løbet af dagen, giver dig mulighed for:

  • At stoppe op og mærke, hvad du har brug for lige nu
  • At reflektere over, om det du er i gang med lige nu, er vigtigt eller kan ændres/udskydes
  • At du forholder dig aktivt til dit liv og dine gøremål i stedet for at reagere og løbe videre


Gå ud og nyd efterårets smukke farver. Tag dig tid, og mærk hvad der sker med dit sind, din hjerne og din krop.

Rigtig god fornøjelse

Kærlig hilsen
Karen

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

The post Stressfri arbejdsuge appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]> En hverdag i balance og uden stress https://karenfonseca.dk/en-hverdag-i-balance-og-uden-stress/ Sun, 30 Aug 2020 14:57:57 +0000 https://karenfonseca.dk.linux33.curanetserver.dk/?p=515 En hverdag i balance og uden stress Mere end 20 års erfaring Specialist i psykotraumatologi Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland Privat praksis

The post En hverdag i balance og uden stress appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

En hverdag i balance og uden stress

  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Jeg håber du har nydt sommeren og har fået ladet batterierne op!

Og nu banker hverdagen på igen med madpakker, vækkeur og lange arbejdsdage.

Selvom du måske har det som Dan Turell, der skrev digtet ”Jeg elsker hverdagen”, så kan hverdagen og dens pligter nogle gange vælte os.

Men hvordan er det at komme tilbage til hverdagen?
Føler du dig udhvilet og vender du tilbage med lethed i sind og krop og en følelse af harmoni,
Så behøver du ikke læse videre!!
OG ALLIGEVEL, for måske har du brug for at få øje på de små ting i hverdagen, der kan være med til at fjerne letheden og harmonien

Du er måske endnu ikke helt fanget ind i “hamsterhjulet”, men godt på vej. Du lærer måske også at leve med træthed, tyngde i krop og sind, irritation osv. Det er ligesom en del af hverdagen, for du er jo ikke stresset endnu – eller er du?

Du tænker måske bare, at det er klart, hverdagen er stresset, men jeg føler mig jo ikke stresset – men alligevel er der noget, der ikke helt er, som det skal være

Du befinder dig måske i gråzonen – ”før-stress-zonen”

Og tænker, jeg har bare travlt og det bliver nok bedre!!!

Men prøv lige engang at se her, genkender du udsagnene nedenfor?

Stress er også:

  • Jeg har altid travlt
  • Jeg siger tit, ”det har jeg ikke tid til nu”
  • Jeg mangler tit overskud til at være nærværende
  • Jeg får ikke rigtigt mærket, hvordan jeg egentlig har det
  • Jeg har brug for alene-tid – men får ikke sagt fra
  • Alting går lidt for hurtigt
  • Min kalender er meget presset
  • Det føles af og til uoverskueligt
  • Jeg burde ændre på noget af det


Det er også stress!!!

Og jeg kunne fortsætte i det uendelige, fordi der er så mange eksempler. Og alle de små tegn eller trin på vejen kan føre mod den alvorlige stress.

Det bliver ofte kaldt positiv stress, når der er fuld fart på og hverdagen kører på skinner, men der skal ikke så meget til før læsset vælter.

Alt det, der er med til at fremprovokere stress, er også med til at forringe din livskvalitet, ødelægge følelsen af at have ro, tid og lyst. Alle disse små tegn er hver især og tilsammen med til at føre os i den forkerte retning. Det fører os hen mod en meget større stress belastning, som kan ende i sygemelding.

Vær på forkant – forebyg stress

Det er vigtigt at være på forkant og undersøge, hvad der er i dit liv, der kan være med til at skabe stress. Finde dine stressorer – før de indfanger dig. Så hjælper du dig selv til at blive mere modstandsdygtig overfor den stress, der altid vil være i livet. Det er vigtigt at huske at restituere efter hvert stress udbrud, at reflektere over, hvad det skyldtes.

Det kan være noget i vores personlighed, det kan uhensigtsmæssige mønstre, belastninger osv. Måske er du for ambitiøs og ærekær i forhold til det mulige. Måske handler det om perfektionisme. Og måske er du alt for hård ved dig selv – du kender sikkert dine stressorer!!

Men for dig, der er fortravlet/”pre-stresset”, jeg kan ikke rigtig finde et godt udtryk, så er det stadig væk muligt at stoppe op og ændre de dårlige vaner og skabe nye, gode vaner.

Så hvorfor ikke stoppe op, før det går så galt?

Hvornår har du sidste været helt i ro og følt en indre harmoni?
Hvad vil du investere af tid i at skabe en forandring?
Hvad er du villig til at give afkald på?
Hvis ikke – så det er måske på tide at se lidt på værdier og livskvalitet?

Det er måske også på tide at lære lidt om, hvordan du kan ændre dine vaner?

Så hold øje med min nyhedsmail og mit kommende kursus:

”Pas på dig selv og undgå stress”

Kærlig hilsen
Karen

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

The post En hverdag i balance og uden stress appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]> Meditation og natur – skab balance i livet https://karenfonseca.dk/meditation-og-natur-skab-balance-i-livet/ Sun, 02 Aug 2020 13:28:38 +0000 https://karenfonseca.dk.linux33.curanetserver.dk/?p=508 Meditation og natur – skab balance i livet Mere end 20 års erfaring Specialist i psykotraumatologi Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland Privat

The post Meditation og natur – skab balance i livet appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

Meditation og natur – skab balance i livet

  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Er du i sommerferie mode? – må jeg forstyrre dig et øjeblik?

Så hvis jeg må stjæle din opmærksomhed et øjeblik – vil jeg fortælle dig om en mulighed for at kombinere meditation og natur.

Om at bruge naturens helende kraft kombineret med meditations sindsro.

Har du lyst til at prøve en kombination
4 timers meditation i naturen?

4 timer hvor vi mediterer ude i naturen og inddrager naturen i øvelser. En mulighed for at slippe tankerne for en stund og dvæle ved de sanseoplevelser, vi alle får ved at være i naturen kombineret med meditationens sindsro.

Måske har du aldrig mediteret?
Måske tænker du at det ikke er noget for dig?
Men du har sikkert siddet “i dine egne tanker” – bare ladet tankerne komme og gå, og oplevet at tiden bare er gået?

Jeg tror også, du har gået ture i skoven og været optaget af lydene, duften, farverne, og oplevet en følelse af ro og balance?

Så har du også været i en slags meditativ tilstand.

jeg håber, jeg har vakt din nysgerrig, og du har lyst til at deltage

Allerede nu kan jeg afsløre, at det bliver den 20. september fra 10-14

Du hører fra mig igen i august, hvor jeg er klare med det endelige program samt mødested.

Indtil da må du have det rigtig godt, og jeg glæder mig til at møde dig.

Men nu vil jeg gå på sommerferie og ønsker dig en fortsat god sommer
Kærlig hilsen
Karen

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

The post Meditation og natur – skab balance i livet appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]> Selvværd og selvomsorg https://karenfonseca.dk/selvvaerd-og-selvomsorg/ Mon, 29 Jun 2020 09:33:07 +0000 https://karenfonseca.dk.linux33.curanetserver.dk/?p=502 Selvværd og selvomsorg Mere end 20 års erfaring Specialist i psykotraumatologi Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland Privat praksis i rolige omgivelser Book

The post Selvværd og selvomsorg appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>

Selvværd og selvomsorg

  • Mere end 20 års erfaring
  • Specialist i psykotraumatologi
  • Har arbejdet som krisepsykolog i ind- og udland
  • Privat praksis i rolige omgivelser
Book samtale

Bliv fri fra stress - kontakt mig i dag

Jeg vender tilbage inden for 48 timer

Selvværd og selvomsorg

Bedre selvværd gennem mere selvomsorg

Dette sidste blogindlæg inden sommerferie og pause fra hverdagens pligter skal handle om selvværd – og det skal det, fordi jeg rigtig mange gange bliver kontaktet af klienter der siger: “jeg har et lavt selvværd” eller “mit selvværd er blevet ødelagt af stress”.

Og da det snart er ferietid og ferie = mere frihed og derfor mere tid til refleksion

Så det er en god anledning til at tage sig tid til sig selv og mærke efter, og give sig selv mere omsorg.
Måske er der noget, du har brug for at arbejde med, eller måske er alt som det skal være?

Men hvad er så et godt selvværd?

Selvværdet er den der indre følelse af, at jeg er OK også selvom jeg fejler og ikke får 12 i alle fag osv. Selvtillid opstår når vi anerkendes, “du er vel nok dygtig til… ”, og man kan sagtens have masser af selvtillid uden at have et ok selvværd.

Et godt selvværd handler om en indre balance. En balance mellem hvad du kan, og hvad du vil – en realistisk forventning til dig selv og en glæde ved at være dig, for du ved, hvem du er, du kender dig selv og dine ressourcer.

Det handler ikke om at være perfekt/kunne alt. Vi kan ikke alt – vi kan ikke blive alt – det er en skrøne og noget sludder, hvis vi går rundt og tror, at bare vi vil, så kan vi blive lige præcis det vi ønsker.

Der kan være mange grunde til at selvværdet/selvopfattelsen er i den lave ende, at man har lært at betragte og vurdere sig selv på en bestemt måde.

Så hvordan betragter du dig selv? Måske nikker du genkendende til noget af det?

  • Måske synes du, at dit selvværd er lavt?
  • Måske synes du ikke, du er lige så god som alle de andre?
  • Måske er du bange for ikke at kunne leve op til omverdenens krav?
  • Måske tør du ikke påtage dig en opgave, fordi du tror, du ikke kan?
  • Måske skammen du dig og føler dig svag?
  • Måske kører du på autopilot – og gør det, du tror de andre synes, du skal?
  • Måske holder du dig i baggrunden af frygt for at blive lagt mærke til?

Det bliver nogle gange til selvundertrykkelse og medfører endnu flere dårlige tanker og følelser om dig selv.

Hvor kommer alle de forventninger så fra, forventningerne om at være, leve, bo, arbejde på en bestemt måde?

Jo det kommer fra det “kort over verden”, der er blevet dannet gennem vores liv, det kort eller billeder der siger noget om,

Hvad vi synes om os selv, om andre og om verden

Er verden et godt og trygt sted at være, er der frit valg, eller er det farligt og skal jeg passe på/ikke tro jeg er noget.

Vi har gennem livet ændret, slettet og tilføjet i de antagelser – så kortet eller billedet bliver mere afrundet og harmonisk med tiden.

Noget af det, der er vigtigt for, at vi kan holde af os selv er, at vi har lært selvomsorg og selvkærlighed – det er nødvendigt for at have et godt og kærligt forhold til os selv og bære over med svagheder. Og stadig synes vi er OK. At vi har retten til at sige til og fra, at vælge det der er godt for os.

Ofte er billedet af, “Hvordan jeg bør være” ikke bare urealistisk men også direkte skadeligt for vores selvopfattelse. Og ikke bare vores livsbagage spiller ind her, også forestillinger om hvad andre forventer af mig.

Kan man lære at have et bedre selvværd? – ja det kan man

Du kan starte med at stille dig selv følgende spørgsmål

◆ hvordan betragter jeg mig selv?
◆ hvad er mine forestillinger om, hvordan jeg bør være?
◆ Hvorfor har jeg de forestillinger og hvor kommer de fra?
◆ Hvordan er de forenelige med virkeligheden?
◆ hvad er det vigtigste for mig?
◆ Hvordan vil jeg leve mit liv?

Du kommer sikkert selv i tanke om endnu flere relevante spørgsmål.

Du kan lave øvelsen alene men endnu bedre at lave den med en god ven, du er tryg ved.

Hold øje med min blog og min hjemmeside – der kommer nemlig et nyt kursus i efteråret om selvværd og selvomsorg – måske er det noget for dig?

Rigtig god sommer
Kærlig hilsen
Karen

Terapi med dokumenteret effekt

Nyeste blogindlæg

The post Selvværd og selvomsorg appeared first on Psykolog Karen Fonseca.

]]>