Selvværd og selvomsorg

Bedre selvværd gennem mere selvomsorg

Dette sidste blogindlæg inden sommerferie og pause fra hverdagens pligter skal handle om selvværd – og det skal det, fordi jeg rigtig mange gange bliver kontaktet af klienter der siger: “jeg har et lavt selvværd” eller “mit selvværd er blevet ødelagt af stress”.

Og da det snart er ferietid og ferie = mere frihed og derfor mere tid til refleksion

Så det er en god anledning til at tage sig tid til sig selv og mærke efter, og give sig selv mere omsorg.
Måske er der noget, du har brug for at arbejde med, eller måske er alt som det skal være?

Men hvad er så et godt selvværd?

Selvværdet er den der indre følelse af, at jeg er OK også selvom jeg fejler og ikke får 12 i alle fag osv. Selvtillid opstår når vi anerkendes, “du er vel nok dygtig til… ”, og man kan sagtens have masser af selvtillid uden at have et ok selvværd.

Et godt selvværd handler om en indre balance. En balance mellem hvad du kan, og hvad du vil – en realistisk forventning til dig selv og en glæde ved at være dig, for du ved, hvem du er, du kender dig selv og dine ressourcer.

Det handler ikke om at være perfekt/kunne alt. Vi kan ikke alt – vi kan ikke blive alt – det er en skrøne og noget sludder, hvis vi går rundt og tror, at bare vi vil, så kan vi blive lige præcis det vi ønsker.

Der kan være mange grunde til at selvværdet/selvopfattelsen er i den lave ende, at man har lært at betragte og vurdere sig selv på en bestemt måde.

Så hvordan betragter du dig selv? Måske nikker du genkendende til noget af det?

• Måske synes du, at dit selvværd er lavt?
• Måske synes du ikke, du er lige så god som alle de andre?
• Måske er du bange for ikke at kunne leve op til omverdenens krav? Måske tør du ikke påtage dig en opgave, fordi du tror, du ikke kan?
• Måske skammen du dig og føler dig svag?
• Måske kører du på autopilot – og gør det, du tror de andre synes, du skal?
• Måske holder du dig i baggrunden af frygt for at blive lagt mærke til?

Det bliver nogle gange til selvundertrykkelse og medfører endnu flere dårlige tanker og følelser om dig selv.

Hvor kommer alle de forventninger så fra, forventningerne om at være, leve, bo, arbejde på en bestemt måde?

Jo det kommer fra det “kort over verden”, der er blevet dannet gennem vores liv, det kort eller billeder der siger noget om,

Hvad vi synes om os selv, om andre og om verden

Er verden et godt og trygt sted at være, er der frit valg, eller er det farligt og skal jeg passe på/ikke tro jeg er noget.

Vi har gennem livet ændret, slettet og tilføjet i de antagelser – så kortet eller billedet bliver mere afrundet og harmonisk med tiden.

Noget af det, der er vigtigt for, at vi kan holde af os selv er, at vi har lært selvomsorg og selvkærlighed – det er nødvendigt for at have et godt og kærligt forhold til os selv og bære over med svagheder. Og stadig synes vi er OK. At vi har retten til at sige til og fra, at vælge det der er godt for os.

Ofte er billedet af, “Hvordan jeg bør være” ikke bare urealistisk men også direkte skadeligt for vores selvopfattelse. Og ikke bare vores livsbagage spiller ind her, også forestillinger om hvad andre forventer af mig.

Kan man lære at have et bedre selvværd?
ja det kan man

Du kan starte med at stille dig selv følgende spørgsmål

◆ hvordan betragter jeg mig selv?
◆ hvad er mine forestillinger om, hvordan jeg bør være?
◆ Hvorfor har jeg de forestillinger og hvor kommer de fra?
◆ Hvordan er de forenelige med virkeligheden?
◆ hvad er det vigtigste for mig?
◆ Hvordan vil jeg leve mit liv?

Du kommer sikkert selv i tanke om endnu flere relevante spørgsmål.

Du kan lave øvelsen alene men endnu bedre at lave den med en god ven, du er tryg ved.

Hold øje med min blog og min hjemmeside – der kommer nemlig et nyt kursus i efteråret om selvværd og selvomsorg – måske er det noget for dig?

Rigtig god sommer
Kærlig hilsen
Karen