Skip to content

Når angst og bekymring styrer tankerne

Når angst og bekymring styrer tankerne

Vi er alle blevet gode til at efterleve myndighedernes påbud om afstand og hygiejne. Så den nye adfærd er på plads, de nye regler om omgang med andre er der styr på.
Men hvad med den indre tilstand?
Derfor skal dette blogindlæg handle om angst – den angst som styrer rigtig mange menneskers liv, den angst man ved hjælp af terapi kan få forståelse og kontrol over i “fredstid”. Men når krisen rammer og alt er uvist, er det rigtig svært at bruge de redskaber, man har lært.

Vi har sikkert alle oplevet angst/frygt, da Danmark lukkede ned og Corona blev en del af vores hverdag. De fleste har sikkert fundet en rytme i en formentlig presset hverdag og angsten er skubbet lidt mere i baggrunden, for livet går jo videre.

Men sådan er det ikke for alle

Rigtig mange lider af en eller anden angsttilstand. Det kan være en tendens til evig bekymring og grublen, det kan være den sociale angst eller panikangsten, sygdomsangsten, måske OCD eller en anden tilstand.

Så oven i en hverdag der ikke er, som den plejer at være, skal du også håndtere de psykiske vanskeligheder. Måske føler du, at det er flovt, tænker du bare skal tage dig sammen. Men sådan er det jo ikke, og det ved du sikkert også godt. Så del din angst med andre.

Du har sikkert fået en række gode råd, måske har du haft et forløb hos en psykolog/terapeut. Det kan bare være svært at bruge de gode værktøjer, fordi angsten også skaber stress, og alt det du plejer at gøre, strukturen du plejer at have, er der ikke mere, og det skaber mere usikkerhed.

Måske kan nogen af de råd, jeg har lyst til at give dig, bare hjælpe en lille smule – det er i hvert fald mit ønske.

Angst skaber et øget indre fokus. Vi er hele tiden opmærksomme på, hvordan vi har det, hvad der sker, om der er noget, der kan være farligt. Hele systemet er i gang med at scanne for alle mulige farer.

Det indre fokus styrer

Måske kan det hjælpe dig, hvis du flytter fokus. Prøv en gang at tænke på noget andet. Måske kan du intensivere dit fokus på det, som du lige nu er i gang med. Så oplever du måske, hvordan de angste tanker fjerner sig lidt, når du er fokuseret på noget andet. Det giver et andet fokus, nemlig et ydre fokus. Måske er der mennesker i din nærhed, der har brug for hjælp, brug for en snak – og du kan klare rigtig meget via telefon og face-time, hvis du er nødt til at være hjemme.

Det er kun tanker….

Du ved det sikkert godt; at tanker bare er tanker, det er ikke virkeligheden. Det er din og min fortolkning af det, vi ser, og nogle gange løber vores fantasi af med os.

Jo mere du lader tankerne om katastroferne styre, jo mere betydningsfulde bliver de, men det gør dem ikke mere sande og realistiske – så hold pause fra tankerne – brug de metoder, du har lært.

Du har sikkert også erfaring med, at din angst forværres, når du føler dig presset, når der sker noget uventet, når der kræves meget af dig.

Du ved også, at det klinger af, når livet normaliseres. Så brug dine positive og gode erfaringer og vær stolt af dig selv.

Styrk din selvomsorg

Selvomsorgen er altid vigtig – men rigtig vigtig nu, hvor angsten stresser dig. Lær dine grænser at kende – husk at du ikke kan hjælpe andre, hvis du ikke hjælper dig selv, så er der intet overskud at give af.

Du ved sikkert godt, hvad der hjælper dig, men her er yderligere et par ideer:

1. Meditation har effekt på såvel angst som stress – og hvis du ikke har prøvet det før, så kan du lytte til den lille meditation, jeg har lagt op.
2. Fokus på vejrtrækningen – dybe vejrtrækninger giver ro i kroppen.
3. Brug naturen – bevægelse er godt.
4. Flyt fokus på din omverden.
5. Hold fast I dine rutiner, det skaber tryghed i hverdagen.
6. Tal med dine nærmeste – det afdramatiserer ofte de tunge tanker.
7. Reducer brugen af nyhedssites – lyt/læs nyheder på bestemte tidspunkter og fra seriøse kilder.

Det er få og enkle råd i en presset tid – måske kan du bruge dem

Vi glæder os jo alle til en mere normal hverdag – til et mere forudsigeligt liv. Men vi skal huske på, at vi er her lige nu – nu’et skal nydes og vi skal holde pause fra vores bekymringer, så godt som vi nu er i stand til det – og for nogen er det virkelig en kamp. Vi skal ikke sætte livet i stå. Vi skal stadig glædes over livet og forsøge at tænke positive tanker.

Pas på dig og dine

Kh
Karen

Denne lille meditation er til dig

Back To Top

Ved fortsat at bruge sitet, accepterer du brugen af ​​cookies mere information

Cookie indstillingerne på denne hjemmeside er aktiveret for at give dig den bedste oplevelse. Hvis du fortsætter med at bruge hjemmesiden uden at ændre dine cookie indstillinger eller du klikker Acceptér herunder, betragtes dette som din accept

Luk